减肥这种事怎么感觉越减越肥？

减肥越减越肥，像这种情况首先从减肥的方法上要看是否科学和健康。很多超重肥胖的朋友，希望能够自助减肥，希望能找到轻松快乐的减肥方法和秘诀。网上有21天瘦身法、巫婆减肥汤、过午不进食减肥法、水果减肥法，比如香蕉减肥、苹果减肥，或者某些针灸、按摩减肥方法，这些方法共同的一个特点，就是尽量不吃饭。短时间会带来体重下降，减少的是水、脂肪和肌肉，但会出现体重的反弹，也叫越减越肥，体重会有反复，叫减肥溜溜球效应，带来的是脂肪进一步的积累，而大量的肌肉流失，往往屡战屡败，大病一场。希望大家尽量采取科学的减肥方法，也是医学营养减重，也是生活科学的四大基石，合理的营养、均衡多样化，要在专业人士的指导下，评估肥胖的程度，以及是否合并肥胖相关的代谢疾病，量身定制自己减肥的目标，设定减肥的饮食方案、运动方案。因为肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的方法就是要减少控制摄入的热量，而增加消耗的热量。要形成所谓的能量债，也就是积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪。因此，要合理均衡的营养、适度的科学锻炼，每周5次以上，每次40分钟以上，长期坚持中等强度的有氧运动，结合饮食，同时要注意戒烟限酒、心理的平衡。没有所谓的偏方，偏方只能越减越肥，而且会有害身体。

你好，很高兴为你解答“为什么有些人能减肥成功，而有些人却越减越胖，什么原因呢？”关于这个问题首先要告诉你的是，减肥的方法问题，其实减肥并不是大家想象的那么难，但也不是大家想象的那么容易，减肥增肌都是一个非常系统的人体工程，需要结合营养工程和人体运动功能，减肥成功并且不反弹的人都是真正懂得训练与营养完美结合的人，单纯的训练不能达到科学的减肥效果，同样单纯的靠节食也是无法达到科学的减肥效果，减肥和增肌必须是训练与营养完美的结合，很多人减肥失败基本都是在营养问题上出了问题，那些靠节食减肥的人失败也是在营养出了问题，节食并不能减肥，节食减肥短期可能你会瘦下来，但是当你不再节食的时候，反弹的速度比你想要的要快很多，而且反弹的强度也是你无法想象的，甚至反弹超过你节食减肥之前的体重，所以不建议大家进行节食减肥。当然单纯的进行训练减肥，而不重视营养问题也是不会有好的效果的，我们都知道减脂最好的方式是有氧+力量训练，但是如果你的训练达到了，营养却跟不上或者营养摄入过剩，都是不会有好的效果的，要想减脂科学有效，首先减脂者要知道的自己的基础代谢，根据自己的基础代谢合理的摄入营养，碳水，蛋白质等。如果你身体每天在减脂训练期间每天需要的蛋白质是100克，碳水是180克，但是如果摄入量超过了，那么你的训练就是无效的，甚至还会增长脂肪，这里有些朋友可能要有疑问了，我每天都有训练，只不过多吃了一点，为什么训练就无效了，在这里告诉大家，即便你训练了，但是你多摄入了碳水，那些没有被消耗代谢掉的碳水最终也是会转化为脂肪储存到身体的，因为脂肪就是我们身体储存的备用能量，这就是为什么所有的健身教练从不会多摄入任何高热量的食物，他们每天所摄入的能量都是根基自己的基带以及训练强度而定，当然每一个健身都要做到这样，否者你摄入多了你的训练对于减脂就等于白练了，这一点减脂者一定要注意。要严格按照自己的身体需求去摄入碳水和蛋白质，不能过多的摄入，当然也不能过低的摄入，因为碳水和蛋白质都是生命活动的必须营养，过低的摄入不仅会影响训练甚至还会造成营养不良给身体带来危害，这就是大家都不赞成节食减脂的原因。那么作为一个减脂如果在没有测试过自己的基础代谢能力的情况下，该怎么合理的摄入碳水和蛋白质呢？其实这个也很简单，只要知道自己的体重就就可以粗略地计算出自己每天的需求（当然知道自己基础代谢计算出的更精确），其实关于蛋白质和碳水的摄入量都一个参考值的，一般一个成年人每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的蛋白质（增肌体能训练需要的更多）也就是说我们每天每公斤体重至少要摄入0.8克蛋白质才能保证身体正常的运行，如果你是一个减脂只要每公斤体重每天摄入1.2克的蛋白质就可以了，碳水化合物的摄入标准没有一个固定的参数，但是按照国人营养工程推荐，碳水的摄入量需要占总能量的百分之六十左右，那么一个成年人如果他体重是70公斤，并且在减脂期间，那么他每天蛋白质需求就是80-90克左右，碳水摄入只要蛋白质总量x2就可以，碳水的摄入在180克左右就够了，只到这个参数之后，你在知道每种食材的营养含量，就可以做到合理摄入。例如牛肉100克中含有蛋白质20克左右，一个鸡蛋含有蛋白质8克左右，100克米饭含有65克左右的碳水，那么根据这些数据，你就可以轻松搭配你的营养餐，当然每一餐绿色蔬菜是绝度不能少的。下面给你整理一组非常不错的减脂训练动作，你可以作为参考。一切训练和营养搭配都是次要，主要还是你的坚持。这组HIIT高强度间歇减脂训练动作，可以帮助减脂的朋友极大的提升训练质量，而且对于减脂的效果是非常好，当然在训练时如果你能结合有氧训练就更好，当然即便是这种高强度的减脂训练，你也不能天天做一种动作，要经常的变换动作。这次一共6个动作，训练时每个动作做3组，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。动作1，自重跳蹲+后踢，动作2，原地登山，动作3，蹲式波比跳，动作4，原地抬腿，动作5，单车式卷腹动作6，蹲式跳+蹲式后跨步

能减肥成功主要原因在于坚持，并且用科学的方法来减重。首先注意控制饮食，防止摄入量超标，并且少吃各种高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、肥肉、甜品、烤肉等。多吃新鲜蔬菜及水果，主食粗细搭配，进餐的时候细嚼慢咽等。除了控制饮食，还要坚持运动。运动可以增加瘦体重，提高基础代谢率，增加能量消耗，减轻体重，每天至少要运动30分钟。减肥成功后，还要防止反弹，因此要继续坚持合理的饮食习惯和运动习惯，以巩固减肥效果。越减越胖的主要原因是：1、没有管住嘴。有些人减肥过程中由于饥饿感，忍不住就多吃了。或者是过度节食后，扛不住饿，又大吃特吃起来。还有些人只运动，不控制饮食，结果还是使摄入量大于消耗量，使体重增加。2、没有坚持运动。有些人减肥过程中，没有坚持运动，使能量消耗减少，体重增加。3、没有坚持科学的减肥方式。有些人控制饮食及运动一段时候后，又偷懒放弃了，没有继续将减肥进行下去，以致体重反弹了。

有的人越减越肥的原因是自己没有了解自己的体质，体质的辨别很重要，打个比如：有的人是脾肾阳虚为主，手机怕冷，月经不调，痛经等问题~如果采取的方法是以不吃肉食，吃生冷冰冻水果蔬菜为主的，那就无形加重了身体的阳虚体质，就会越来越肥！再如：有的人肥是因为肉食过多~或者是产后肉食过多~导致脾胃消化不良~吃进去的食物变成了多余的脂肪~这类人，除了肉食要适量，其他食物也一样~重点是把体质的内脏机能调节起来~不然，单单从食物控制的不单不瘦，还会越来越肥。

方法不对，努力白费！这句话真的是真理！想要减体重，必须遵守这一条法则:吃进去的能量＜消耗的能量，体重就在下降。减重的过程，饮食有严格的限制，同时运动也必不可少，这个过程，是我们去脂肪增加肌肉的过程，是改善我们基础代谢的过程，如果这3个问题没有解决，那就会出现越减越肥的现象！祝早日找到适合自己的减肥方法！